wyciskanie sztangi podchwytem

[...] w głowę i ona nie rośnie w***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10 - 95% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 88kg 2serie wycisk głową w dół 88kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 57,5kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 35kilo Triceps Wycisk francuski [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 5 - 75% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 75kg 2serie wycisk głową w dół 75kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 56kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 32,5kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg Biceps [...]

proponuje coś bardziej w tym stylu pomyśl jeszcze PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie na plaskiej serie 12,10,8,8 wyciskanie na skosnej serie 12,10,8,8 rozpiętki serie10,10,10,10 BICEPS podnoszenie stojac serie 12,10,8,8 podnoszenie (modlitewnik) serie 12,10,8,8 Środa Barki podnoszenie z przed glowy serie 12,10,8, podnoszenie z tylu glowy serie [...]

[...] 23kg Trening 5: 24kg Trening 6: 25kg Trening 7: 26kg Trening 8: brak Trening 9: 28kg Trening 10: 30kg Trening C: Łapy i Barki czas: 77/75/69/69/68/68/69/70/70/74 Barki : - wyciskanie za karku 6 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 30kg Trening 2: 31kg Trening 3: 32kg Trening 4: 33kg Trening 5: 34kg Trening 6: 35kg Trening 7: 36kg Trening 8: 37kg [...]

PONIEDZIAŁEK Klata : -wyciskanie na ławce poziomej 10p 4-5serii -wyciskanie skos 10p 4-5s -rozpietki 10-8p 3-4s Triceps : -sztanga łamana zza głowy 10p 4-5s -sztanga łamana leżąc,uginanie do czola 10-8p 4-5s daj zamist tego prostowanie ramienia w opadzie -szwedki ŚRODA Plecy : -martwy ciąg 10p 3-4s to daj jako ostatnie -wiosłowanie [...]

[...] tułowia 2x12-10 Unoszenie hantli w przód/odwrotne rozpietki 3x12-8 Kaptury hantlami Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-6 Prostowanie ramion w opadzie/ francuskie wyciskanie hantlem siedząc 3x12-8 Wycisk wąska na suwnicy 2x12-10 Biceps Uginanie ramion z hantlami 12-8 Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12-8 Młotki siedząc Nogi Dałem [...]

[...] tułowia 2x12-10 Unoszenie hantli w przód/odwrotne rozpietki 3x12-8 Kaptury hantlami Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-6 Prostowanie ramion w opadzie/ francuskie wyciskanie hantlem siedząc 3x12-8 Wycisk wąska na suwnicy 2x12-10 Biceps Uginanie ramion z hantlami 12-8 Uginanie ramion na wyciągu dolnym 12-8 Młotki siedząc Nogi Dałem [...]

Plan ok. WL możesz rozdzielić z OHP i dać w różnych dniach a martwy robić jako pierwszy. O tak: Plan A 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.Podciąganie 4s 3.Ohp 4s 4.Wyciskanie sztangielek na ławce 3s 5.Uginanie ze sztanga 3 s 6.Wyciskanie francuskie hantla 3 s Plan B 1.Martwy 4 s 2.Wykroki z hantalmi 4s 3.Wyciskanie na lawce 4s 4.Wyciskanie [...]

Wczoraj zrobiłem 45, może jeszcze by weszło kilka ale duszno w pokoju, lekkie 'zakwasy' po poniedziałku trzymały to i nie chciałem za bardzo się wymęczyć. W sumie z rana seria pompeczek mogłaby wejść na rozbudzenie :-D 09.05.2012 W piątek wieczór- 39stopni gorączka. Sobota- cały i zdrów, lekko zaczynało mnie boleć gardło. Niedziela- ból gardła. [...]

30.05.2012 Dzisiaj na 14:30 miałem USG, wyszło, że mogę mieć jakiś mały problem z lewą nerką. W piątek z rana lecę jeszcze raz do pani doktor z karteczką z badania i pytam się co i jak mam robić, czy mogę oddawać dalej krew no i czy mogę bez problemu ćwiczyć. A trening wszedł, nawet całkiem nieźle ;-) Trening: Plecy+Triceps Podciąganie podchwytem [...]

Z planem ruszyłem od tego tygodnia, ale jak na razie mam multum rzeczy na głowie, trzeba ogarnąć wszystkie zajęcia, rozpoczyna się nowy 'sezon' organizacji studenckiej, do której należę i na dodatek mam ten pieprzony remont kuchni. 04.10.2012 No cóż, waga w dalszym ciągu nie działa (bateria się wyczerpała?), więc jutro się nie zważę. Porobię za [...]

15.10.2012 Tył - góra - plecy, kaptury, tył barków, triceps Start - 9:47 , Koniec - 10:50 1. Podciąganie chwytem neutralnym - TOTAL 25 (a w zasadzie 24) 1. 10 2. 4 3. 3 4. 3 5. 2 6. 2 Zmiana chwytu, na razie robię sobie przerwę od nachwytu 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1. 55kg 2. 60kg 3. 65kg 4. 70kg x 6 powtórzeń W pierwszych seriach, wydaje mi się, [...]

[...] dalej masowke to proponuje rozwiazanie jak wyzej sarnat radzi klatka+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki znaczy: jezeli wybrales 2 sposob to nie rob tego cwiczenia klatka: wyciskanie na plaskiej - 12-10-8-8 lub (sposob miedzy innymi ciezarowcow) 6x6 (na dosc duzych ciezarach) wyciskanie na skosie hantlami - w obu przypadkach 3x10 rozpietki na [...]

Dzien 1 Klatka+barki przod bok +biceps +brzuch -wyciskanie płasko 4x 12 12 12 max -wyciskanie skos hantle 4x 12 12 12 max -rozpietki lekki skos 4x 15 15 15 15 -przenośki 3x 15 15 15 -wyciskanie sztangielek 4x 12 12 12 max -unoszenie bokiem 4x 15 15 15 max -unoszenie przedramion ze sztanga 4x 12 12 12 max -unoszenie w siadzie hantli na [...]

[...] do naszej silowni. Dzis Barki i Tric Wznosy bokiem sztangielki 4x12-10 Wznosy bokiem jedna reka na wyciagu 3x12-10 Wyciskanie na smith 3x12-6 Wyciskanie sztangielki 2x12-10 wyciskanie maszyna 2x12-10 Tyl barkow na maszynie 3x12 Tyl barkow w opadzie wznosy sztangielkami 3x12 Dociaganie sztangi lamanej do brody 3x12 Triceps Linka z za glowy wyciag [...]

[...] chce, to w jednym planie (w zależnosci do cwicezń) dałbym 1 maszynę (przy 3-4) góra dwie (przy 5 ćwiczeniach i pod warunkiem że te rzeczy wchodzą bardzo). " Superseria wyciskanie na ławce poziomo hantli z supinacją 12/10/8/8 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 Superseria rozpiętki w leżeniu dołem 12/10/8/8 ściąganie wyciągu górnego do [...]

Piątek-07.10-Masa tydzień 2 Powoli koniec 2 tyg masy,waga z rana 80,2kg więc +1kg :-) Wczoraj poleciały plecy+lekko klatka, ciężary dosyć spore i trening wszedł ładnie :-) Dzisiaj natomiast łapy,pompa po węglach dosyć spora :-P Rozgrzewkowa seria według schematu Lukiego czyli łącznie 200p %-) Jutro trening wieczorem,poleci klatka+bok,przód [...]

[...] Albo dodać to ewentualnie po przysiadach i ciągu na prostych nogach... 3. wspięcia na palce 16-14-14-12-10 4. wysoki step 4 x max (na dobicie)na dobicie Piątek; Barki 1. wyciskanie zza głowy 14-14-12-12 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14-14-12-12 3. wynoszenie obciążenie nad głową 4 serie po 1min. Nie rozumiem co to w ogóle za [...]

[...] za głowę 10-10-10 4. Wyciskanie hantlami 12-10-10 5. Arnoldki 12-10-10 6. Podciąganie sztangi stojac nad brzuch w szerokim chwycie 12-10-10 ( tylni akton ) 7. Francuskie wyciskanie 12-12-12 8. Pompki na poręczach 3x max 9. Linka nad głową 12-10-10 Sobota - ciężka 1. MC 8-6-4 2. Podciaganie 3x max 3. Wisłowanie sztangą podchwytem 12-10-8 4. [...]

A przysiad 4x12,10,8,6 wiosłowanie sztangielek 4x12,10,8,6 wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie żołnierskie 3x10 podciąganie podchwytem 2x12 wyciskanie francuskie 2x12 B mc 4x12,10,8,6 wiosłowanie sztangi 4x12,10,8,6 wyciskanie hantlami skos 3x12,10,8 unoszenie sztangielek 3x10 uginanie ramion ze sztangą 2x12 pompki wąsko 2x12